Привычки здорового человека

Оксана Романюк — фотограф, совладелица хумусной Hum:Hum. Может заниматься спортом везде, но никогда не откажется от вина.

Есть много зелени и пить воду

Утренняя зарядка и регулярный спорт

Не курить, не злоупотреблять соцсетями и позволять себе вино

Анализы и осознанное отношение к телу

Вместе с лабораторией «Синэво» выясняем привычки и приемы четырех абсолютно разных девушек, которых объединяет одно - успешно реализованный опыт здоровой и полезной жизни.

Наша вторая героиня — Оксана Романюк, фотограф и совладелица хумусной Hum:Hum. С ней мы говорим о спорте и умении держать баланс.

Есть много зелени и пить воду

В плане питания у меня скучная жизнь – ем одно и то же практически всегда. В основном салаты и всевозможную зелень. Иногда добавляю рыбу. Не ем мясо, жареное, печеное и хлеб.

Муж говорит, что у меня салатная жизнь, и так оно и есть. Не планирую свое питание на день – просто знаю, что ем и в каких местах могу этим пообедать или поужинать. Если хочу сладкого, беру орехи или сухофрукты, а развлекаюсь только вином.

Утром всегда пью много воды, без нее я умираю. На протяжении дня у меня нет особого режима, просто стараюсь равномерно пить воду. Хочу изучить и потреблять суперфуды и все никак не начну. Каждый день думаю, что завтра выделю этому время, сяду, почитаю и вникну в тему, но пока не получается.

Делать утреннюю зарядку

Каждое утро делаю комплексную зарядку. Это смешанная солянка из всего, чем я занималась раньше: и гимнастика, и какие-то фитнес-упражнения, и немного йоги – это must при любых обстоятельствах и настроении.

Привычка родилась в Египте. Мне было настолько скучно в гостинице, что по приглашению аниматоров утром пошла на зарядку. Мы делали элементарные упражнения: приседали, качали пресс, а на следующее утро я вдруг почувствовала свои мышцы. Тогда подумала: почему бы не отжиматься, не качать пресс и не приседать каждый день. И так продолжается уже четвертый год.

Я долго занималась гимнастикой, у меня гибкое тело, поэтому мне близка растяжка. Она приносит мне несколько мазохистические ощущения – на грани боли и удовольствия. Ну и плюс таким гиперактивным людям, как я, нужно регулярное замедление, иначе в определенный момент начинаешь перегорать.

Еще по утрам делаю дыхательные упражнения. Пять минут вакуума на выдыхание – это то, что отлично подтягивает живот и освежает голову. Особенно это мое спасение после вечеринок. Подышала – и сразу легче.

Ничего себе не запрещать

В последнее время не запрещаю себе ничего. Чем старше становлюсь, тем больше пересматриваю взгляды. Моя психология работает таким образом, что, когда я нереализованна в работе или любви, начинаю загонять себя в жесткие рамки в плане питания. Тогда возобновляются похудения и устанавливаются жесткие барьеры.

Когда у тебя нет дельных поступков, ты начинаешь доказывать что-то телом. Раньше казалось, что на весах должна быть цифра 42, что ноги должны быть только такими, пресс только таким, потому что не было реализации в других сферах. А когда у тебя есть любимая работа и много других дел, тебе совсем не до этого – на это нет ни времени, ни сил.

Да, ты ведешь здоровый образ жизни, но не фанатично. Поэтому сейчас я спокойно ем круассаны с миндалем, если захотелось. Наверное, никогда не съем майонез. Это для меня какая-то страшная история. Кажется, что если я съем ложку майонеза, то он съест меня изнутри, и я тут же обрасту жирами.

Регулярный спорт

Регулярно занимаюсь спортом, просто давно не выделяю это в какую-то отдельную деятельность. Занимаюсь, без преувеличения, везде. Например, в Индии растягивалась и стояла в позе собаки в коридоре хостела. Для меня любая плоская поверхность – идеальное место для зарядки и минимального спорта. Возможно, пресс не везде могу лечь покачать, но то, что делается стоя, – без проблем. Я приседаю в самолете, когда стою в очереди или когда с кем-то разговариваю. Часто бегаю, иногда хожу на групповые тренировки и парную растяжку. Хочется начать плавать в бассейне, но мне некомфортно с раздетыми людьми в одном месте.

В путешествиях еще больше хочется заниматься спортом, особенно в теплых странах. Недавно были с мужем в Израиле и сразу пошли бегать, потому что можно просто в футболке и шортах, без курток и шапок. Муж разделяет со мной занятия спортом. Сначала сопротивлялся, а когда начал видеть результаты – втянулся. Он уже пробежал полумарафон, а сейчас часто сам будит меня на пробежку.

Недавно поняла, что больше всего люблю заниматься дома – публика на меня нехорошо влияет. Я начинаю думать о том, как на меня смотрят, и заморачиваться о других вещах. Мне легче, когда я закрываюсь в комнате с ковриком и делаю все, что хочется. Включаю ютуб, повторяю упражнения, и это мой идеальный комфорт. В этот момент я думаю только про спорт, а не о том, в каких я кроссовках и футболке.

Не следить ни за кем в соцсетях

Ни за кем не слежу в соцсетях – мне это не свойственно. Мне не интересны все эти лидеры мнений, блогеры.

Я революционер по духу, и у меня сразу идет отрицание: если все делают так, буду поступать с точностью до наоборот.

Прошел уже тот период, когда хотелось всегда быть в тусовке, ходить на вечеринки, лайкать друг друга. Сегодня я больше думаю о реальных делах, о своем развитии, семье и будущем.

Не курить, но позволять себе вино

Я курила с 13 лет и четыре месяца назад бросила. Это большая часть моей жизни. Мой устоявшийся образ – это я и сигарета. Но в одно утро после пьянки я проснулась с ужасным самочувствием и трясущимися руками (возраст дает свое) – организм физически сказал “нет”. Поняла, что нужно что-то выбирать: от вина я точно не откажусь, тогда остается один вариант – сигареты. Плюс мне стало интересно попробовать. Даже не помнила, как это – не курить. Невероятно, но отказ дался мне легко. Наверное, из-за того, что организм не принимал это сам. Резко стали вонять сигареты, я не понимала, как люди курят. За пару месяцев я несколько раз затягивалась, и у меня сразу появлялось отвращение. Считаю, что здесь сработала психология.

Не знаю, что должно произойти, чтобы я полностью отказалась от вина. Искренне верю в его силу: считаю, что испанки, итальянки и француженки не могут ошибаться – хорошее вино никогда не навредит. На спорте это, конечно, сказывается. Если вечером выпил, то утром бежишь, и сразу одышка. Но думаю, что пока еще организм дает возможность и пить вино, и бегать. Плюс у меня небольшие дистанции. Норма – пять километров в день. Если бы я бегала полумарафоны, тогда однозначно нужно было бы делать выбор.

Показывать свои результаты

Публикую фотографии своего пресса, чтобы все сказали, какая я молодец. Искренне признаюсь, что делаю это для того, чтобы друзья меня лайкнули.

Знаю, что многие из моего окружения тоже стали делать утром зарядку или бегать. Возможно, кого-то я мотивирую, но изначально мой посыл был не такой.

Просто хочется показать, что каждый день стараюсь, и услышать в ответ, что я молодец. Впоследствии оказалось, что кому-то стала примером.

Быть в балансе

У меня был период, когда я сильно похудела. После этого поменяла свое отношение к здоровью. Да и в целом с возрастом всегда меняются приоритеты и предпочтения. В один день тебе хочется алкоголя и тусовок, а завтра – начать все с чистого листа и пуститься в фанатичный ЗОЖ.

Сейчас у меня появился некий баланс, но уверена, что через пару лет я буду делать все иначе. Пока мой баланс такой – утром спорт и здоровые фреши, а вечером – вино.

Объективно мне не нравится внешний вид людей, которые ведут безобразный образ жизни, но кто я такая, чтобы их судить? Если человек счастлив с такими формами, то почему бы нет? Есть стройные, мотивирующие ЗОЖники, среди которых только единицы по-настоящему счастливы. А есть те, у которых далеко не идеальные тела, но от них всегда исходит мощный заряд позитива.

Здоровая голова

Для меня здоровый образ жизни – это здоровая голова и баланс. Я не люблю фанатичных людей ни в чем. Ни суперЗОЖников, ни суперйогов, ни супервеганов – все должно быть в меру.

Если внутри гармония, и ты любишь себя, то не будешь есть каждый день бургеры и картошку фри.

Ты не будешь пить и курить, потому что не захочется, чтобы кожа портилась и старела. Каждый сам определяет свой баланс.

Анализы и осознанное отношение к телу

Последние два года стараюсь регулярно сдавать анализы и ходить на плановые осмотры к врачу. Например, недавно сдавала анализ крови. Понимание того, что за организмом нужно следить на этом уровне, начало ко мне приходить только сейчас. Стала быть более осознанной в этом плане.

Для меня важен внешний вид – люблю подтянутое тело. Спорт в моей жизни с пяти лет, и мне не все равно, как я выгляжу – всегда замечаю, когда что-то не так. Но не менее важно и внутреннее состояние. После тренировки я совсем по-другому себя ощущаю. Там я выплескиваю всю дурь, и после этого мне безумно круто.

Только в этом году стала больше уделять внимания уходовым процедурам. Вместе с мужем пошли на чистку лица, к косметологу и на общий массаж. Это еще не привычка – только первые шаги. Мне тяжело даются вещи с долгосрочным результатом. Тот же массаж – да, это приятно, но через полчаса я уже хочу видеть хоть какой-то эффект. Пить витамины мне тоже сложно. Каждый раз клянусь себе, что в этот раз буду себя дисциплинировать, и все равно бросаю через неделю. То же самое с волосами: когда процедура быстрого эффекта, мне все нравится, а когда нужно мазать кончики маслом каждый день, и, возможно, через месяц они станут мягче – я так не могу. Мне сложно делать вещи, которые требуют систематичности, но не дают быстрого результата.

Получите дополнительную скидку 10%, заказав и оплатив анализ на сайте лаборатории: synevo.ua

Проверить уровень гликированного гемоглобина бесплатно

Что это за анализ:

Гликированный гемоглобин (HbA1с) — это показатель, который дает возможность оценить средний уровень сахара в крови за последние три месяца, а значит, диагностирует сахарный диабет или предиабет.

Этой весной в лаборатории «Синэво» жители Киева и области могут проверить уровень гликированного гемоглобина бесплатно, при сдаче общего анализа крови.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Редакция может не разделять точку автора или героев интервью, опубликованных на сайте.

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Редакция может не разделять точку автора или героев интервью, опубликованных на сайте.